co zrobić żeby

Z Twoją dietą jest gorzej niż źle bo jej nie ma Ja nie trzymając wcale żadnej diety jadam 2x więcej od ciebie... DObra, zeby to byla konstruktywna krytyka to cos ci doradze. Zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj tematy podwieszone i diety jakie dają do oceny forumowicze to po 1# Sniadanie: Tu mysle ze nie bedzie problemu: Jajka Platki owsiane [...]

No tak, ale.. Ja tego storma i shocka mam za friko Dostalem od kumpla na 18tke.. Puchy nie byly pelne, ale sporo zostalo. Shocka z 2/3 albo wiecej i storma ponad polowa na pewno, tez z 2/3 moze, nie wiem dokladnie. Wiec po co kupywac specjalnie mono? Chyba zeby zrobic cos takiego ze najpierw cykl mono, a pozniej 2 cykle s+s.. No ale juz za [...]

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

Świeżak 2 treningi pod rzad to raczej tylko w przypadku koniecznosci zrobienia tych treningow tak a nie inaczej. Wole miec ten dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem. Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie [...]

czesc proponowalbym zebys zrobil to sam.... ja ci podpowiem co mozesz jesc, a posilki uloz tak zebys sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda [...]

[...] w szerokim chwycie bez obciazenia Nie wiem jak to rozplanowac ??? To samo z papkami na poreczach jezeli robie 16 max to jak to rozlozyc zeby bylo dobrze ???" -- możesz zrobić na dwa sposoby: pierwszy jest opisany w poradniku peponenta, zapraszam a drugi robisz tak: załóżmy, że zrobisz 15stki no wiec w 15stkach robisz na max- czyli w [...]

[...] jak diobeł, aż miło 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x 5kg 15x 6kg 12x 6kg 10x 8kg tutaj nie będę robił progresu, bo na początku super czułem, a przy 8 to tak żeby zrobić TRICEPS 6. Ściąganie drążka krótkiego (nie wiem jak to nazwać, popularne ćw) 10x 2 sztabki 15x 3 10x 4 15x 3 15x 2 tutaj nie mogłem dobrać ciężaru, byłem padnięty i [...]

[...] jeszcze że mam jedną partnerkę 2 lata i nie ma mowy żeby mi się nudziła bo jest po prostu boska. Dostałem właśnie darmowe 10x teścia enana i nie mogę się zdecydować co z tym zrobić :D czy dobić czy już zacząć te PCT, dużo różnice sprawi przy odbloku, że dobije jeszcze te 10? Zależy mi żeby dobic do 90kg, a do tego towiec darmowy :D ale jeśli [...]

kasia, nawet mnie nie stresuj 88-O mam zbyt duży szacunek dla ich pracy żeby nadwyrężać ich nerwy więc chce się pojawić w Ladies jak już będę mieć przyzwoitą miskę, kcal i umieć cokolwiek zrobić na siłowni. póki co wolałabym być incognito. Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-26 22:32:18

[...] przez cały dzień na siłę - jogurt naturalny 150 g na śniadanie - herbata, około 2,5 l wody mineralnej TRENING Po kursie językowym około 21 zamierzam pójść na siłownię i zrobić jakieś lekkie cardio, żeby się rozruszać, mimo że czuję się fatalnie. Prawdopodobnie będzie 60 min marszu albo orbitrek, postaram się dobić do tych 60 minut. [...]

[...] 3-4x15 wyciskanie ohp 3-4x15 planki 2-3xmax Tata chce po prostu coś się poruszać, spróbować swoich sił na siłowni, zastanawiam się czy co np 2 tygodnie mu nie zrobić małej progresji ciężaru, bo co tygodniowa by mogła go obciążyć, to też pytanie co do was, czy w ogóle robić mu jakąś progresję, a jak tak to czy po prostu nie zrobić [...]

[...] się w to i od razu przeskakuje do następnego. Nie widzę tam jakiś głębokich przemyśleń, nie do końca tego od niego oczekiwałem i jak dla mnie nie wyszło mu to co chciał zrobić. Co nie zmienia faktu, że płyty bardzo fajnie się słucha. EDIT: no jak Pitt, glosu nie moge nie wytrzymam ale jescze bardziej mnie wkorwiua to w tle Zdziwiłbym się [...]

OK, wiem za tak bedzie najlepiej ale problem polega na tym ze nie mam hantli ;] a w tym planie prawie połowa ćwiczeń na klatke czy barki opiera sie na hantlach. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] - http://www.youtube.com/watch?v=Q59qV5qfiR4 wiosło - http://www.youtube.com/watch?v=FtV1ekNlcBI ale jest też zła informacja. Byłem wczoraj z moją nogą na której mam żylaka zrobić USG i okazało się, że to głównie przez siłownie, bo np. przy przysiadach pompuje mi tak krew, że niszczą się te żyły. Lekarz powiedział, że można to zoperować, bo jak [...]

[...] 28/01/2015 DT Tydzień 11, dzień B Dzisiejszy trening poszedł mi całkiem fajnie, a ciężar zwiększę od następnego razu. W podciąganiu szeroko póki co 3 powtórzenia dam radę zrobić. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff37acb7d8b442198c8025a3114fe152.PNG Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 [...]

[...] noga. Trener, z którym ćwiczyłam zasugerował, że skoro robię ćwiczenie angażujące najpierw jedną a potem drugą nogę a kolejne angażujące dwie nogi jednocześnie to lepiej zrobić naprzemiennie, bo inaczej w drugim ćwiczeniu istnieje prawdopodobieństwo, że będę bardziej ciągnąć nogą, która ćwiczyła jako pierwsza i już trochę odpoczęła - mogę tak [...]

[...] po siłowym i fakt, że prowadząc fitnessy nie ćwiczę tak jak moje klientki, bo po pierwsze nie skupiam się na sobie, po drugie zajmuję się nimi. Próbowałam dzisiaj wytrzymkę zrobić, ale padłam zanim tak naprawdę zaczęłam. Może to po prostu dzień taki, bo fakt przykrą bardzo informację dostałam i emocje mi świrują. ^^^^^^^^^ Wiem, że efektów [...]

[...] wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy diecie i treningach, opyerdol kiedy trzeba a i też wsparcie :-)) Dziękuję też [...]

[...] wąsko 3x20 7. Wyprosty 3x15 + 1x max 8. Wykroki chodzone z workiem 3x ok. 75 kroków na nogę Cardio 30min. Ostatnie nogi były we wtorek, więc w sobotę idealna pora żeby zrobić je znowu. Mimo tego że dalej trochę bolały musiałem... :D Trening praktycznie ten sam co ostatnio. Siły jeszcze więcej, nabicie mocniejsze. Pewnie przez węgle które [...]

[...] ........... 15burpree - 1 przysiad czas:14'54" - o 13sekund gorszy od najlepszego, ale tłumaczę to tym, że nogi były miękkie jeszcze po środzieprzy 8 burpee musiałam zrobić przerwę bo mi nogi drżały, myślę żeby w tym tygodniu pokombinować z wytrzymką przed siłowymi bo zostawiam ją na koniec a tak zrobię ją po DNT może pójdzie lepiej żebyś [...]